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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网球比赛直播平台gi63的问题，于是小编就整理了2个相关介绍网球比赛直播平台gi63的解答，让我们一起看看吧。

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歌词：

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体重108斤，想瘦到98斤，怎么减可以不影响健康？

我是胖妞妈，吉林大学食品硕士，某大学营养专业教师。

首先，判断一下BMI

BMI=体重（kg）除以身高（m）的平方=54÷1.73÷1.73=18

什么水平呢？

正常体重的BMI是18.5~23.9，所以仅仅看体重，是偏低的。

所以，你要关注的不仅仅是体重的降低，更是塑形和增肌，看起来更瘦一些。

关于饮食

如何减重不影响健康？

1.把握好减重速度。

减重速度以每月2~4kg为宜。

对体重特别关注的朋友，应该会发现，晚饭不吃，体重就会少1-2斤，哪一餐晚饭稍吃多一下，体重就会增加1-2斤，这些丢失的体重大部分都是水分，不要过于在意，最重要的是能不能维持，这就关乎下一点注意事项。

2.规律进餐，食不过量。

不要昨天节食，今天心情不好，就敞开吃，这样既对肠胃不好，也许还会增重。

3.减少高能量食品的摄入。

学会看营养标签，少选择高脂肪、高糖的食物。

关于运动

1.运动多少时间

快走6000步=游泳30min=瑜伽40~60min=骑车40min=球类30min

中等强度运动（需要用一些力，但仍可轻松讲话），比如跳舞、打网球、做家务拖地、跳舞等。

2.分配运动时间

（1）有氧运动

先设定小目标，比如每天运动15min，运动一段时间后，同样的运动感觉轻松了，说明体质好了，可以设定更高的木标。

（2）肌肉力量运动

通常采用抗阻运动形式，哑铃（可以用装满水的矿泉水瓶代替）、沙袋、弹力带、健身器械等等，也可以是仰卧起坐、俯卧撑。

划重点：仰卧起坐很好的瘦腰运动，每天30个逐渐增加，7天腰围明显减小。

坚持每周2-3天力量运动，隔天进行，每天8--10个动作，每个动作3组，每组8-15次。

（3）身体柔韧性训练

每天进行，我一般是瑜伽，前面两种运动做完，做一下瑜伽很舒服，有利于塑形。

如何实现运动

下载运动方面的APP（本人试过很多，如果需要推荐，请私信我），可以督促、帮助你完成运动。

我是胖妞妈，吉林大学食品硕士，国家高级营养师；曾任长春市某机关幼儿园营养师，乳企工作多年，某大学营养专业教师；擅长妇幼营养咨询、婴幼奶粉配方研究、乳品知识、健康知识科普，如果您有相关方面的问题，可私信我哦

如果你能坚持，先从控制晚餐开始，饿了就吃些低热量食物，如：黄瓜、火龙果、苹果这些！

然后，调整中午饮食，高蛋白＋蔬菜，坚持下去，就可以达成目标，~

当然，你也可以附加一些被动燃脂食品，我自己就是吃台湾进口燃脂食品，，一个套餐42天减25斤，😃

现在身材恢复了，开始增加些运动，准备练出8块腹肌，😄😄

不影响身体健康，当然是合理的饮食是最健康的方法。

1、红薯

红薯虽然很甜，但是同样是属于低卡的食物，这对于减肥很有帮助。吃红薯可以稳定身体的血糖而且还能够减少饥饿感，因为在红薯中含有大量的纤维结构，而这些纤维都不能够被肠道吸收，有效的阻碍糖类变为脂肪，这是一个很好的减肥食物。

2、梨

梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。同时，所含的纤维素也是一种不可溶纤维，迅速在肠道内部溶解，帮助肠道内的胆固醇和脂肪结合而排出，这对于减肥很有帮助。

当然，合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。

到此，以上就是小编对于网球比赛直播平台gi63的问题就介绍到这了，希望介绍关于网球比赛直播平台gi63的2点解答对大家有用。